Κι όμως, δεν είναι καθόλου δύσκολο να κάνεις σωστές ασκήσεις κοιλιακών. Μάλιστα αυτές που είναι πιο εύκολες στην υλοποίησή τους είναι εν τέλει και οι πιο αποδοτικές. Αυτό έδειξε μελέτη του εργαστηρίου Βιο-μηχανικής στο αμερικανικό Πανεπιστήμιο του San Diego. Η μελέτη εξέτασε τις πιο γνωστές και δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών, με σκοπό να καθορίσει ποιες από αυτές είναι οι αποδοτικότερες. 13 διαφορετικές ασκήσεις, από τα κλασικά ροκανίσματα μέχρι τις πιο σύνθετες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας ενίοτε εργαλεία ή όργανα γυμναστικής. Καθεμιά από τις ασκήσεις μετρήθηκε στο βαθμό ενεργοποίησης των μυϊκών ομάδων, είτε πρόκειται για τους άνω και κάτω κοιλιακούς, είτε για τους πλάγιους κοιλιακούς.
Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις για άνω και κάτω κοιλιακούς: 1. Ροκανίσματα ποδηλάτου 2. Ασκήσεις σε γυμναστήριο (Captain’s Chair) 3. Ροκανίσματα σε μπάλα γυμναστηρίου
Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς: 1. Ροκανίσματα ποδηλάτου 2. Ασκήσεις σε γυμναστήριο (Captain’s Chair) 3. Ροκανίσματα κοιλιακών με κάθετα τα πόδια .

                       ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..