ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:

• Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα άλλο πέρα από αυτά που αναγράφονται στην διατροφή σας και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα.
• Είναι καλό και θρεπτικό όλα τα φαγητά να  μαγειρεύονται ψητά  ή βραστά.
• Πίνετε πολύ νερό 1-2 λίτρα ημερησίως , για καλή αποτοξίνωση του οργανισμού.
• Αποφεύγετε το πολύ αλάτι , περιορίστε το στο ελάχιστο.
• Δραστηριοποιηθείτε  με κάποιο είδος άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα[ π.χ. γρήγορο περπάτημα για 20 λεπτά ή ποδήλατο 30 λεπτά ή step για 20 λεπτά .
• Τρώτε τα γεύματα σας αργά .
• περιποιηθείτε τον εαυτό σας .
• επιθυμούμε με την εφαρμογή της διατροφής αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους[ λίπους και όχι μυϊκού ιστού ].
• Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να τηρείται αυστηρά για  να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
• Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό προτιμήστε μια σαλάτα εποχής και κάτι στην σχάρα [ψάρι, κοτόπουλο, μπριζόλα μοσχαρίσια.
• Η ποσότητα λαδιού πρέπει να περιορίζετε στο ελάχιστο.
• Σε τελική ανάλυση :διασκεδάστε την δίαιτα και προσπαθήστε να την κάνετε μέρος της ζωής σας. Μην καταπιέζετε τον εαυτό σας.

ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ:

• Όσο περισσότερες δίαιτες έχετε κάνει στο παρελθόν τόσο δυσκολότερα θα χάσετε τα περιττά κιλά.
• Μην απελπίζεστε εάν ο ρυθμός αδυνατίσματος δεν είναι ο επιθυμητός , όσο πιο αργά χάνετε κιλά τόσο το καλύτερο.
• Αν η ζυγαριά σας έχει κόλληση μην σταματάτε την δίαιτα αλλά  αυξήστε την δραστηριότητα σας.
• Μην ξεχνάτε ότι εάν κάνετε μια εβδομαδιαία λίστα τροφών  που χρειάζεστε η δίαιτα θα είναι πιο εύκολή και δεν θα σας λείψει κάτι που θα χρειαστείτε.

************************************************************************************************************

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ

1. 1.    Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι ,ο πειρασμός είναι μεγαλύτερος και οι διατροφικές παρεκτροπές σχεδόν σίγουρες.
2. 2.    Όταν πηγαίνετε για ψώνια κάντε ένα κατάλογο για το τι ακριβώς χρειάζεστε και αγοράστε μόνο αυτά.
3. 3.    Κάντε λίστα των τροφών που χρειάζεστε για μία εβδομάδα.
4. 4.    Τα μεζεδάκια και τα κολατσιά σας πρέπει να προέρχονται από το φυτικό βασίλειο [ αγγουράκια, καρότα, σέλινα, λάχανο κ.λ.π]
5. 5.     Μειώστε την ζάχαρη ή αντικαταστήστε την με τεχνικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες όπως η ασπαρτάμη. Μην ξεχνάτε ότι η φρουκτόζη έχει ακριβώς τις ίδιες θερμίδες με την ζάχαρη , απλά επειδή είναι περισσότερο γλυκιά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη.
6. 6.    Όταν βαριέστε είναι επόμενο να τρώτε για αυτό βρέστε ένα καινούριο χόμπι ή καινούριες δραστηριότητες . Η γυμναστική βέβαια συνδυάζει την διασκέδαση με την πρόσθετη καύση θερμίδων.
7. 7.    Μην διατηρείτε στο σπίτι παχυντικές τροφές.
8. 8.    Μασάτε καλά την τροφή σας.
9. 9.    Μην τρώτε όταν έχετε άγχος . Καλύτερα γυμναστείτε ή πηγαίνετε μια βόλτα.

10. Καταπολεμείστε την μοναξιά σας.

11. Μην μιλάτε συνεχώς ότι κάνετε δίαιτα, καλύτερα να μην το ξέρει κανείς.

12. Διασκεδάστε, προσποιηθείτε ότι κάνετε ένα πείραμα με τον ίδιο σας τον εαυτό, έτσι θα βάλετε σαν στόχο να δείτε πια είναι τα όρια του και μέχρι που μπορείτε να φτάσετε , θα εκπλαγείτε όταν φθάσετε στον στόχο σας και τελικά θα καταλάβετε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο απλά χρειαζόταν υπομονή και επιμονή.

13. Μην χαλάτε τις βραδιές σας . Ακόμη και σε εστιατόριο μπορείτε να βρείτε κάτι διαιτητικό για να φάτε και να πιείτε.

14. Δοκιμάστε να φορέσετε κομψά και όμορφα ρούχα.

15. Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας περιποιηθείτε τον.

*********************************************************************************

ΠΕΝΤΕ  ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΖΩΗΣ

1. ΑΝ ΚΑΠΝΙΖΕΤΕ, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ. ΤΩΡΑ!

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΜΦΙΒΟΛΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ

ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΣΟΒΑΡΩΝ ΝΟΣΩΝ ΟΠΩΣ Ο ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ

ΠΝΕΥΜΟΝΑ ΚΑΙ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΚΑΡΔΙΑΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ.

1. 2.     ΑΝ ΠΙΝΕΤΕ  ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΠΟΤΑ, ΠΙΝΕΤΑΙ

ΜΕ ΜΕΤΡΟ-ΚΑΤΑ ΜΕΣΟ ΟΡΟ ΟΧΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ  2

ΜΠΟΥΚΑΛΙΑ ΜΠΙΡΑΣ [Η 2 ΠΥΚΝΑ ΠΟΤΑ Η  4 ΠΟΤΗΡΙΑ

ΚΡΑΣΙΟΥ] ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.

3.    ΚΑΝΤΕ ΚΑΠΟΙΟ ΕΙΔΟΣ ΕΝΤΟΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ  ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟ

2 ΚΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΗ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

4.   ΤΡΩΤΕ ΜΕ ΜΕΤΡΟ . ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΜΙΑ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ .

ΔΙΑΙΤΑ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ, ΑΛΛΑ ΝΑ ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΤΕ

ΜΕ ΚΡΕΜΕΣ, ΒΟΥΤΥΡΑ , ΛΙΠΑΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ, ΖΑΧΑΡΗ, ΚΕΙΚ ΚΑΙ

ΑΛΛΑ ΓΛΥΚΑ.

1. 5.     ΜΗΝ ΑΦΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ

  ΒΑΡΟΣ . ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΗΔΗ ΠΑΧΥΣ ,ΕΦΑΡΜΟΣΤΕ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΜΕΧΡΙΣ ΟΤΟΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ ΛΕΠΤΟΣ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ’

  Η ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ [ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ,ΧΗΜΙΚΗ ΕΝΩΣΗΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ

ΤΩΝ ΣΤΕΡΟΕΙΔΩΝ ], ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΕ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ

ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΣΕ ΛΙΠΑΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ. ΜΙΚΡΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ

ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΚΑΙ

ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΝΕΥΡΙΚΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΥΝΘΕΣΗ ΦΥΣΙΚΩΝ

ΟΡΜΟΝΩΝ . ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ

ΣΕ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ , ΟΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΧΥ ΚΡΕΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ , ΓΙΑ ΝΑ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΑΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΤΗ ΧΗΜΙΚΗ ΑΥΤΗ ΕΝΩΣΗ΄ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ

ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΛΛΑΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΕΙ ΟΣΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ. ΑΝ ΑΠΟΦΑΣΙΖΑΤΕ ΝΑ ΚΟΨΕΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΑΠ΄ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ , ΘΑ ΕΛΑΤΤΩΝΑΤΕ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΣΑΣ ΜΟΝΟ ΚΑΤΑ 15% ΠΕΡΙΠΟΥ. ΑΥΤΟ ΤΟ 15% ΑΡΚΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗΝ ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΑΠΕΙΛΗΤΙΚΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΖΩΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ. ΎΨΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΟΔΗΓΟΥΝ ΣΧΕΔΟΝ ΜΕ ΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ ΣΕ ΣΤΕΝΩΣΗ ΑΡΤΗΡΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΜΕΓΑΛΩΝ ΕΝΑΠΟΘΕΣΕΩΝ ΑΘΗΡΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟ ΤΟΙΧΩΜΑ ΤΟΥΣ . ΈΤΣΙ , ΑΝ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΒΕΤΕ ΜΙΚΡΕΣ ΜΟΝΟ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΛΙΠΩΝ [ΚΟΡΕΣΜΕΝΩΝ] ΚΑΙ ΑΛΛΩΝ ΠΛΟΥΣΙΩΝ ΣΕ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ -ΟΠΩΣ[ Π.Χ. αυγών , - ΣΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΑΣ ΘΑ ΕΛΑΤΤΩΣΕΤΕ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΞΙΟΛΟΓΟ ΒΑΘΜΟ ΚΑΙ ΘΑ ΕΛΑΤΤΩΣΕΤΕ ΑΝΑΛΟΓΙΚΑ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΝΑ ΠΑΘΕΤΕ ΑΘΗΡΟΣΚΛΗΡΩΣΗ........

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ [ Από επιστημονική ιατρική εταιρία Αθηνών ]

ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΓΙΑΛΛΕΛΗ

ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ .ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΟΥ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΥ [MUSCLEMAG]  ΣΤΗΝ ΑΘΗΝΑ……..